比鈣片強十倍的家常菜，長個子更要吃

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鈣對人類健康極其重要，它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還具有很多重要的生理功能。

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鈣廣泛地參與激素分泌、信號傳導、肌肉收縮、血液凝固、生殖細胞等活動。
充足的鈣不僅對骨骼健康至關重要，還可以防止許多慢性疾病的發生。

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營養補充劑補鈣是有需求人群（老年人、兒童、孕婦、乳母）非常受歡迎的方式。 但據美國心臟病協會雜誌報導，由於短時間高濃度鈣鹽進入體內，使得血管的輸送和代謝壓力大增，容易造成血管局部鈣鹽沉著，增加了動脈粥樣硬化發生的風險。 另外，鈣補充劑多為人工生產的鹽類，其吸收效果也不理想。 因此，鈣補充劑對於人體並非友好的補充方式，反而存在其他健康風險。

而一些家常菜才是真正的補鈣高手，這些菜正是因為搭配科學，才得以發揮很好的補鈣效果。

1、豆腐燉魚

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豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。 而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。 因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。