用一種動作休息10分鐘，等於6小時的一覺好眠

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好眠。

現在隨處都是低頭族，許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺，不安、疲倦、酸痛等感覺接連出現，稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。

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如何“放鬆”已成為當代必修課題，有一個神奇的動作能讓人在3分鐘內補充活力，讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態。

其實這樣的狀態就如同水一般：當我們用力攪拌一杯水，需要靜置一段時間，水才能再次回復至原本的狀態，同時也讓雜質沉澱杯底。

這個動作非常簡單，很像是睡覺的姿勢，也是每堂瑜珈課最後的必備收尾姿勢。

但千萬不要小看它，只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、凈化心靈、維持心理健康、緩解壓力。



動作要領

1、平躺，雙手放在身體兩側，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。

2、雙腿打開到自己舒服的寬度，頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。

3、全身放鬆，調整到最終舒適的姿勢，然後就不再移動身體。 闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

4、每次練習至少要維持3~10分鐘。

集中你的專注力去感受身體每一個部位，有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。



坐姿練習動作要領
如果疲憊的時候不方便躺下，一個簡單的坐姿也能讓人迅速放鬆下來。

1、坐在椅子上，將背部靠在椅背上，頭部有所支撐，雙腳有力而堅定踩在地板上，眼睛閉上。

2、先放鬆臉部肌肉，閉上雙眼，感受自己的姿勢以調整到最放鬆的狀態。

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3、在腦中緩緩感受身體每一個部位，如果發現身體有某處特別緊繃，想像你的呼吸深入至緊繃的位置，你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。

  

4、隨著每一次的吸氣，感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。 隨著每一次的吐氣，感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點