如何提高自己的步速？

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 走路快有好處，那麼，如何才能提高自己的步速呢？




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在這裡小郎中為大家推薦一個可以提升步速的運動——健步走。

它的運動強度介於跑步和散步之間，屬於一種“中等程度”的運動，走起來以隱約出汗為度，不宜過快，更不能飛奔。

按照下列標準“走”，身體越來越好~



01
步數：6000步

健康人群健步走時最好一氣呵成，避免走走停停，每天走夠6000步。

想要減肥的人群可以多一些，老年人或身體狀態不好者，根據自身狀況酌減。

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02
時長：10分鐘以上

時間充裕者，每次運動最好達到30分鐘以上。

如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，每次最好連續走夠10分鐘以上。



03
步速：說話微喘

在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。

具體可以通過在走路時說話的狀態來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經達到了快走的標準。



04
步幅：不能太大

大步快走容易拉傷大腿內側的韌帶，加快關節磨損，而且無法達到提升走路速度的作用。

健步走時每一步比平時走路多向前邁10釐米即可，且剛開始要循序漸進，並根據自己的健康基礎狀況做調整。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 






05
地點：空氣要好

街頭巷尾空氣污染較嚴重，不適宜運動。 健步走最好選擇在有綠色植物的公園或專業的運動場所。