蘋果何時吃更健康？ 實驗揭示：這個時段吃有利控血糖

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蘋果素來就是健康的「代言人」：富含多酚類抗氧化成分和果膠，有益血脂和血壓，有益於預防心血管疾病、糖尿病、消化道癌症......

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關於蘋果該什麼時候吃，有各種說法：「早上金蘋果，晚上爛蘋果」、「餐前餐後都不能吃水果，水果只能兩餐之間吃」等等，讓人們感覺到迷茫。

用一個實驗為你解答吃蘋果的最佳時間，並教你如何挑選不同顏色的“佳果”。





實驗：正餐前30分鐘吃蘋果最好

俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果吃對了才能發揮更大的作用，但究竟什麼時間吃才更好呢？

從控制血糖的角度，有一個時間點吃蘋果，對降低餐后血糖反應有好處——那就是正餐前 30 分鐘。

一項實驗通過對比直接吃米飯、同時吃米飯和蘋果、先吃蘋果30分鐘后吃米飯三個對照組來比較血糖反應的高低，以含 50 克葡萄糖的糖水來做參比食物，測定餐后 4 小時之內的血糖變化曲線。 一共有18名健康受試者參加了實驗。犀利士20mg 犀利士50mg 犀利士10mg 犀利士藥用原理 犀利士原理 犀利士功效 犀利士作用 犀利士介紹 犀利士存放方法 犀利士什麼感覺 服用犀利士 犀利士藥效 犀利士健康

研究發現，這 4 種吃法中，只吃白米飯的血糖反應最高。 白米飯和蘋果同時吃，前兩個小時的血糖曲線下面積就下降了 23%。

無糖食品也會長高血糖！飯前 30 分鐘吃蘋果這一組，前兩個小時的血糖曲線下面積降低值最高（達 51%），而且餐后 4 小時之內的血糖波動值，也降低了整整一半。
吃苹果，数量要控制
其实餐前、餐后不能吃苹果的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。
对消化能力良好的健康人来说，苹果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。犀利士 cialis 犀利士官網 犀利士台灣總代理 選擇犀利士 西力士 他達拉非 他地那非 TADALAFIL 犀利士健康 了解犀利士 犀利士瓶裝 犀利士盒裝 犀利士亞洲版瓶裝 禮來犀利士
关键是，吃苹果的数量要符合膳食指南的建议，每天在 200~350 克之间，而不是吃起来就停不住。