晚睡+晚起， 這幾招“補救方法”，趕緊用起來

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關於熬夜，我們已經講過多次，但總有一些朋友明知故犯。 統計顯示，熬夜已經成了現代人的通病。 既然這一問題在短期內無法消除，我們能做的唯有將它的危害降至最低。 So，熬夜過後，我們該如何補救呢？

1、幾點算熬夜？

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古人將一日劃分為12個時辰，亥時（21點-23點）三焦經當令，三焦通百脈，人應該進入睡眠狀態; 寅時（3點-5點）肺經當令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來。 寅時過後是卯時（5點-7點），人體陽氣開始湧動，應該起床。
所以，放寬了說，如果人到了23點仍然沒有進入深睡眠狀態，就算熬夜。 而人進入深睡眠狀態需要一個過程，建議最好在21點就睡下，最晚22點30分必須上床休息。

2、熬夜，傷陽又失血！

我們都知道，熬夜會耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止於此，還會導致失血。 留心觀察，我們就會發現，經常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。 這是為什麼呢？
撇開脾胃因素不談，我們從這個角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。 也就是說，造血由骨髓系統負責，而骨髓由腎所主。
腎什麼時候工作效率最高呢？ 就在晚上9點到淩晨3點，造血基本都集中在這個時候。 此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛。
長期熬夜危害有多大？ 有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形; 10天熬夜，脫髮尿頻; 3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！
中醫也從睡眠的角度對此予以論證：精於此道者，氣足而體健; 暗於此道者，血虧而色衰。 還有過這樣一個調查：百歲老人都有一個共同特點，即亥時入睡，卯時起床。

3、晚睡+晚起=雙殺陽氣

老子講“一陰一陽謂之道”。 通俗來講，晚上睡覺就是充電（補充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。 陰陽各半，缺一不可。
顯然，到了晚上，在最應該充電的時間段不充電，還在持續放電，電量從哪裡來呢？ 只有透支了。 一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經常如此，問題就大了，早晚會把電量耗盡，出現健康問題。
晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。
很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補覺不就行了？ 實在不行，放縱自己睡到自然醒呗！
殊不知，這樣會抑制陽氣在白天的生髮，人會愈發昏沉。
古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。
卯時（5點-7點）人體陽氣開始湧動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生髮，是調動陽氣的最佳時機。 一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點-6點起床，秋冬早睡晚起，建議在6點-7點起床。 總之，要趕上胃經當令之時（7點-9點），吃上一頓熱乎的早餐。

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所以，晚上不睡會耗傷陽氣，早上不起會封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！
如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時間起床，如果實在困倦，可以先起床活動10-30分鐘，而後吃早飯，再躺下睡回籠覺。 此時體內陽氣已經生髮，睡覺不受影響。