2. 精白米麵吃太多了

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另外，明鹽易躲暗鹽難防，除了做飯放的鹽，食物中還有很多不那麼鹹的「隱形鹽」。

比如醬油、雞精等各種調味料，乍一看跟鹽無關，但裡面的增鮮劑谷氨酸鈉、呈味核苷酸二鈉，都是供鈉大戶，一大勺（15 ml）醬油差不多含1005 mg的鈉，而400mg的鈉就等於1g鹽。

還有我們平時吃的一些加工食品，火腿、香腸、各種罐頭、餅乾、話梅這些或酸或辣或油的食物，因為有其他味道的掩護，鹹的很低調，但隨便吃點兒這一天的鈉攝入就爆表了。犀利士 cialis 犀利士官網 犀利士台灣總代理 選擇犀利士 西力士 他達拉非 他地那非 TADALAFIL 犀利士健康 了解犀利士 犀利士瓶裝 犀利士盒裝 犀利士亞洲版瓶裝 禮來犀利士

精白米麵吃太多了
張文宏醫生曾經特別提醒：以精製碳水化合物（精加工碳水化合物）為主導的飲食營養方式，很難支撐我們活到 90 歲以上。

但我國北方以麵食為主，南方以米飯為主，無論南北東西，我國居民的主食都以注重口感、方便消化的“精白米麵”為主

2016年一項研究匯總了45項相關研究，證明和不吃全穀雜糧的人群相比，每天吃90g全穀雜糧食物，能降低冠心病的發病率19%，中風的風險降低12%，心腦血管病整體風險降低22%，如果每天吃210-225g的量，則癌症危險率降低15%， 全因死亡率降低17 %。

3. 水果吃少了

相比鈉的攝入過量，大多數中國人的水果攝入量不足。

雖然水果攝入少了不會致命，但是容易缺乏膳食纖維。

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膳食纖維是指植物性食物中不能被身體消化或吸收的所有成分，攝入足夠的膳食纖維能夠幫助我們維持腸道健康、排便通腸、輔助降低膽固醇水準、控制血糖、體重水準。

同時，膳食纖維也有助於降低心臟病、2型糖尿病和某些類型癌症的發生風險。

雖然我們都知道要多吃水果，但真正能做到的估計沒有幾個。 《柳葉刀》報告中對水果的推薦量是每日250g左右，也就是說每天要吃半斤。 為了能夠達到這個量，建議大家可以這樣做：

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選擇健康零食：將水果洗净切好放入冰箱作為平時的零食。 不過有一點要提醒的是，市場上賣的那種脫水水果乾可不算健康零食。 那種水果幹不能像新鮮水果那樣產生飽腹感，而且熱量極高。

在飲食中加入更多的水果：把水果添加到三餐飲食中，比如在早餐麥片或燕麥片上撒上一把藍莓，在全麥吐司麵包上加上芒果片等等。

把水果榨成果汁：用天然新鮮水果製作飲料，但是不要喝加工果汁。

而針對高鹽、低雜糧、低水果這三大問題，我們要記住這10句話！