怎麼吃才能救命？ 記住10點

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每天吃鹽不超6克

《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。 烹調少放鹽，也要少吃醃制食品以及黃醬、腐乳等。犀利士作用 犀利士吃法 犀利士用法 犀利士功效 犀利士禁忌 犀利士時效 犀利士買一送一 犀利士多久吃一次 長期吃犀利士 犀利士副作用 犀利士辨真假 犀利士哪裡買 正品犀利士

02每周至少吃1~2次谷類

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每周至少吃1~2次穀類，粗糧、全穀物可佔到主食總量的1/3左右，如玉米、小米等。 超重肥胖者尤其要注意。

03每天吃一把豆製品

食用大豆或豆製品有助於降低冠心病、腦卒中的發病風險。 成人每天攝入大豆25克，或者豆製品，如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐乾45~50克。

04每天吃一把堅果

研究顯示，只要每天吃10克堅果，就能顯著降低人們死於常見疾病的風險，如心臟病、癌症、糖尿病。 10克堅果相當於2-3顆核桃、或7粒花生、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽。

05 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應佔1/2，每天攝入200~350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

06每周吃夠25種食物

日常飲食中食物品種的多樣性，多吃蔬菜水果、奶類、大豆等，適量吃動物性食物，控制鹽、油、糖的攝入量。

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07每周至少吃一次魚

魚類對心血管病的保護作用主要歸因於Ω-3 脂肪酸的含量。 魚肉還富含優質蛋白質，且飽和脂肪含量較低。 推薦每周吃魚280~525克，尤其是深海魚類。

08每天紅肉攝入不超75克

豬、牛、羊肉等紅肉相對於禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，且多為飽和脂肪酸。 而飽和脂肪酸攝入過多，則可能促進動脈粥樣硬化形成。 紅肉每天攝入應少於 75克。

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09 每天吃油不超20克

建議食用富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。 且每日食用油最好不超過20克，大概是兩白瓷勺的油量。

10 每天喝一杯奶