不花錢的護胃腸法：揉腹

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 “小燕飛”可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用，對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。 不過，已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人，不適合做這個動作。

5. 不花錢的護胃腸法：揉腹

 

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兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30~50次。 然後再在肚臍周圍也揉摩各30~50次。 按摩時一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。

每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。 特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。 一般選在晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。

6. 不花錢的護心法：大笑

 

 

 

多吃葯不如多大笑，藥補不如神補，所謂神補就是精神上的調節，特別是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。 研究表明，笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的幾率。

當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。 研究人員估計，大笑100次相當於10分鐘划船和15分鐘踩單車的有氧運動量。

7. 不花錢的養腎法：泡腳

 

 

泡腳水最好在40°C最適宜，水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關口，腳踝的血熱了，人體的整個血液迴圈才會加速，這樣才會有很好的舒通經絡的效果。

人體有十二條經脈，其中就有六條經脈在腳上循行，腎經起於腳心湧泉穴，泡泡腳能説明養腎。 腳又素有人的第二心臟之稱，我們向來又把腳比作是樹的根基，泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣，具有很重要的養生意義。

8. 不花錢的養肺法：深呼吸

 

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具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。 更重要的是通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

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