2.搭配腹式呼吸，

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2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。 節奏不能太急，要緩慢進行。

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3.按壓時必須保持“有點痛但可以忍受”的力道。 小腿肚僵硬的人可先從“摩擦”開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。 按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。
4.不限時間、地點、每天按摩次數。 感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。 洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。重點提示：
工作空檔、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間都可以捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養成自然而然的習慣。 只要你每天持之以恆按摩小腿肚1~2分鐘，你就會發現身體變得越來越好！ 但貴在堅持。
另外：要依癥狀的類型來對應按摩小腿的不同部位。
身体某些部位的不适的话，也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧，对应这些位置进行按摩。例如，身体比较冰冷的人，就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话，就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。
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头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。
内侧(大脚趾一侧
发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。
从软骨到中央

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心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。
把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作