週二：菜肉包+優酪乳+雞蛋

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週一：雞蛋+牛奶+玉米


雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求; 而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。
這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於品質較好的早餐類型，學生、工作族適合吃。

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2週二：菜肉包+優酪乳+雞蛋
優酪乳含豐富的乳酸菌，可調節腸道。 此外，搭配一個菜肉包和一隻雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。3週三：燕麥粥+全麥麵包+杏仁
一方面，燕麥的蛋白質含量高，它還含有β-葡聚糖，能説明降血糖、降低膽固醇。另一方面，全麥麵包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。 研究發現，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心臟病的危險。4週四：南瓜粥+燒麥+紫薯
南瓜有豐富的果膠、胡蘿蔔素，用它來煮粥，能起到養胃的作用。
加之，紫薯幫助潤腸通便，燒麥含肉類，能增加飽腹感和肉食蛋白。 這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。5週五：雞蛋捲餅+玉米+聖女果
雞蛋除了蒸著吃，用來做捲餅也增色不少，易勾起食慾。
玉米和聖女果就不多說了，它們所含的維生素充足，特別是聖女果，其維生素含量比普通番茄高1.7倍。6週六：豆奶+全麥吐司+柳丁
大豆中有優質的植物蛋白，能穩定血壓、輔助降低膽固醇。 其鈣的吸收率高，對於部分乳糖不耐受者來說，可用豆奶代替牛奶。
另外，每天吃2個柳丁，就能滿足人體對維生素C的需求了！
7周日：低脂優酪乳+杏仁奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片  這份早餐，很適合想減肥的朋友。
低脂優酪乳與杏仁的組合，能達到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時，又增加明顯的飽腹感，説明控制體重