倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部

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倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。



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方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。 注意不要碰到後面的東西摔倒。

2便  秘

★ 走一字步 ★

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。 運動量不用太大，走500米就夠了。 走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。 還可以配合揉腹的動作~

3護 腎

★ 踮腳走 ★

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4呼吸暢

★ 邊拍邊走 ★

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

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15

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。 然後換方向，一邊前進，一邊拍。