好腎臟，“吃”出來

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一副好腎臟，是從日常的飲食習慣中養出來的。 有專家稱，引發腎病的「高危行為」包括愛吃重口味食物、熬夜、吸煙、服藥不當等。
想養好腎，要堅持這條萬能的飲食法則——多喝白開水、少吃過鹹食物、少吃高蛋白肉類。

其中，飲食中的鹽分95%都是由腎代謝的，如果常常吃很鹹的食物，會加重腎的負擔，對腎的影響很大。
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下面為大家推薦2道養腎靚湯，一起守護我們的腎吧！

1、花生核桃豬腰湯

豬腰能夠滋補腎氣，對緩解腎虛腰痛、水腫等有一定作用。 而花生、核桃仁溫補腎臟，能夠通潤大腸、治療大便燥結等不適。

材料：核桃仁、花生各30克; 豬腰1對; 姜1片。
做法：豬腰去筋膜、洗净后，再切花刀，與花生、核桃仁一起放入燉盅，加水燉2~3小時后，加入食鹽調味即可。

2、山藥枸杞排骨湯

枸杞滋補腎氣，養肝明目; 山藥生津益肺、補腎澀精。 這個湯能夠補脾養胃。
材料：排骨250克; 枸杞20克; 山藥一根; 姜1片、紅棗4~5粒。

做法：排骨放入熱水中氽燙，去除血水，山藥切塊; 將排骨、山藥、枸杞、姜、紅棗放進燉盅中，加入適量的清水，燉至排骨軟爛，加鹽調味即可。
多動動，讓腎年輕10歲
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通過飲食來養腎雖好，但也要結合日常的運動，讓腎更「強壯」、保持活力！ 3個養腎的動作，簡單易學，希望能對大家有説明~

1、反復搓熱腰部

“腰為腎之府”，腰部有兩個“腰眼”，反復搓熱它們對腎臟有保護的功效。

方法：採取端坐的姿勢，雙腳與肩同寬; 先將雙手搓熱，再把手放到腰眼處捂2~3分鐘，並反覆搓擦36次以上，直到感受到腰部發熱為止。
2、踮腳走
腳掌上有一些護腎的穴位，足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾都在前腳掌處，因此，踮腳走能按摩足部穴位，對護腎有裨益。

尤其是老人，時常出現雙腿乏力、牙齒鬆動等癥狀，多半是腎氣不足所致
方法：堅持每天踮腳走5分鐘以上，每隔1分鐘可停下來稍作休息。

3、深蹲運動
各位男性不妨試試做深蹲運動，它不僅鍛煉腰部、腿部力量，還能夠刺激雄性激素的分泌，提高性能力。
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方法：

1.肩膀、手臂放鬆，頭部保持穩定不動，雙腿分開，下蹲時注意膝蓋不要超過腳尖;

2.下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部），每天做30個以上即可，切記不要過量！