藏在身边的天然“通便果”，不是香蕉而是它

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 都說吃香蕉可以通便，可實際上，香蕉通便的效果十分有限，若是沒吃對甚至還會加重便秘！ 今天小二帶來的是另一種“通便果”，通便效果很好，卻被大家一直忽略了......

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香蕉吃不對，便秘越來越嚴重




不可否認，香蕉是一種非常健康的水果，但它在潤腸通便方面的效果其實並沒有大家想的那麼好。

香蕉可以分為兩大類，一類是黃中透著綠、未完全熟透的香蕉; 一類是純黃色、或黃中帶黑點，完全熟透的。

未熟的香蕉含有較多鞣酸。 鞣酸是一種收斂劑，進入胃腸道後會使腸胃蠕動變慢，還會使糞便變得非常干硬。 如果吃這種香蕉通便，那不僅便秘得不到緩解，反而可能加重。
完全熟透的香蕉中幾乎沒有鞣酸，但是它的總膳食纖維含量並不高，比不上蘋果、梨等，而且主要是不可溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維含量較少，因此也算不上是優秀的通便水果。

兩種膳食纖維的作用有所不同：

不可溶性膳食纖維主要承擔組成糞便架構的作用;
而可溶性膳食纖維則能吸取水分到糞便之中，讓糞便變得更為水潤，從而更利於排出。

今天給大家整理了“通便食物排行榜”，真正有助於排便的食物，很多人都不知道......

通便食物排行榜重

第五名

優酪乳

優酪乳發酵后產生的大量活性益生菌，能幫助調節腸道菌群平衡，促進消化液分泌，對改善消化和便秘確實有一定好處。另外，優酪乳中還含有豐富的蛋白質、鈣等營養素，在提升人體免疫力方面也很有説明。

第四名

豆類

大部分豆類都具有健脾祛濕的功效，而且蛋白質含量高、品質好，還富含很多種其他的營養素，立秋后適量多吃對身體十分有益。日本藤素 藤素本鋪 日本藤素台灣 日本藤素正品 日本藤素評價 日本藤素副作用 日本藤素效果 日本騰素 雙效犀利士 美國黑金 德國必邦 日本性奮劑 必利吉 日本淑女剋星精華素 2H2D持久液 美國GOODMAN增大丸 美國maxman2代 紅金偉哥 保羅V8 瀰漫之夜 XXL增大軟膏 泰坦凝膠 日本淫汁 紅色H催情水 日本高績效春藥不僅如此，毛豆、豌豆、蠶豆等豆類蔬菜的膳食纖維含量都很豐富，還擁有可溶性膳食纖維，可以讓糞便水潤的。 所以對於便秘人群來說，豆類也是一種理想食材。

第三名

燕麥

燕麥是一種很好的粗糧，其中蛋白質、維生素和礦物質的含量都名列前茅。 在全球10大健康食品中，燕麥位列第5。燕麥中含有一種其他粗糧中沒有的特殊成分：β-葡聚糖。 它是一種可溶性膳食纖維，能促進腸道益生菌增殖。 所以燕麥非常適合便秘的人群食用。燕麥還是主食中的「蛋白質冠軍」，含量是大米、小麥的1.6~2.3倍。 其氨基酸配比較為合理，包括了糧谷類中普遍缺乏的賴氨酸，消化吸收率較高。 所以用燕麥替代部分主食，不僅可以讓大便更通暢，對於長期健康來講也十分有利。