45-59歲是「黃金10年」，保護好3個器官，堅持4個習慣！ 更易長壽

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 46—55歲被稱為“生命高危期”，也是“黃金10年”。 許多疾病都是在這個年齡段形成或者爆發。 一些英年早逝的悲劇，大多都是在這個年齡段發生，故專家也稱這個年齡段為人生路途的沼澤地。

這十年雖被稱為是「生命高危期」 但也是防病的「黃金十年」。 如果，這十年能夠做好身體的防護工作，那麼，晚年的健康也會大大受益。

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如何安全度過這10年？ 記住保護這3個器官：

在世界衛生組織公佈的《人類死亡原因預測報告》中，心肌梗死排在首位，預計到2030年，心肌梗死造成的死亡將佔總體死亡原因的13.4%。

心腦血管疾病一直認為是中老年的最大殺手，尤其是中年男性。 男人到了中年，由於工作壓力大，精神緊張，很容易出現動脈硬化，再加上多年的飲酒和抽煙、生活不規律，自然而然就引發了心腦血管疾病。

保護心臟的方法：1、警惕壓力過大的幾個癥狀。 2、多吃複雜碳水化合物。 3、運動比減肥更重要。 4、檢查不能忽視。

 

中醫講「腎主水」，尿的生成和排泄離不開腎的作用; 尿液的排出是否通暢，與腎氣有關。

腎臟從50歲就開始老化，而中老年是高發群體。 腎臟疾病通暢起病比較隱匿，輕度時不易被發現，而一旦被發現多數已到腎病後期。

保護腎臟的方法：1、適量飲水，不憋尿。 2、控制高血壓。 3、控制糖尿病。

 

很多70后都感染過乙肝病毒。 過了45歲之後，人體的激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低。

最新統計顯示，肝癌每年的新發病例，中國佔全球的一半以上。 其發病隱匿，難以早期發現，等到晚期再來就診，就常常難以取得好的療效。 因此，肝癌的防治是非常重要的。 “中國的乙肝、丙肝患病人數較多，易形成”肝炎—肝硬化—肝癌“三部曲。

降低死亡率的最好手段是做好早期防癌篩查，尤其是有肝炎、脂肪肝病史的患者，有肝癌家族史的高危人群。 “此外，生活方式對健康的影響可達60%。 保持健康的生活、飲食習慣對預防肝癌非常重要。 ”

保護肝臟的方法：1、健康飲食，經常運動。 2、不要過度飲酒。 3、不要接觸有害物質。 4、作息要規律。

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人到中年要注重飲食和作息的規律，合理利用時間，如果生活沒有規律，長期處於疲勞的生活狀態，很容易造成高血壓、心臟病、肝病等疾病。 因此一定要保持有規律的生活，才能保證身體機能的正常。

 

吃飯八分飽，不吃過飽; 吃飯時，細嚼慢咽，不著急。

不吃過飽能減輕胃腸負擔，利於消化吸收。 隨年齡增長胃腸蠕動會減慢，新陳代謝也會下降，控制適量還有助於控制體重。

 

很多父母一上了年紀就愛操心很多事，無論是自己的事情還是孩子的事情，事無巨細都在煩惱。 這樣容易引起情緒的波動，經常帶來很多負面情緒，很容易影響身體誘發疾病。 很多時候看開些，學會放下一些事，多為自己著想，更容易讓心情保持愉悅。

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睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞; 還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

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