方法：兩腳站立

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 方法：兩腳站立，與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，正視前方。 吸氣，雙臂自身體兩側慢慢升起，關注公眾號：灸道傳承百科，當手抬向頂部時，手掌轉向前方，兩臂平行，呼氣，同時上身慢慢向下，兩手掌盡量觸地。

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當手實在不能再往下時，停止呼氣，屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘，然後開始吸氣並回復到原來的姿勢，至少重複15次。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。

搖籃式

先身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，前後搖擺。

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。

滾背法能夠矯正脊柱、刺激背部穴位！ 不但能夠治療頸椎病、胸椎病、腰椎病，還能解決數十種和脊柱相關的慢性病！

每天下午3~5點，每次10分鐘左右，即可通過縱向和橫向拉伸後背肌筋膜，給予膀胱經良性刺激，更好地發揮其生理作用。

5. 按揉承山穴：祛除體內濕氣最佳穴位

承山穴是祛除體內濕氣的最佳的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。

承山在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣，承山穴一方面是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，關注公眾號：灸道傳承百科，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所以，它能通過振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。

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方法：承山穴按上去會比較酸痛，所以手法一定要輕柔，以感覺到酸、麻、腫、脹才會有效，然後再加重手法，每天可點按1-2次，每次10-20分鐘，點按時由輕到重，力量均勻。