全套功法分兩個階段來習練

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第三種手法：每天早晚盤坐床上，坐北朝南，雙目輕閉，五指併攏，用左右兩手的指腹，同時交叉按摩左右兩足心的湧泉穴各200次，湧泉穴位於第一足趾端與足根聯線前五分之一的凹陷處。 湧泉穴是足少陽腎經的起點，按摩這個穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰的妙法。
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第四種手法：搓耳朵，兩手同時搓兩耳，體位隨意，從上到下全部搓到。 以搓紅搓熱為度，這是一種全息療法，因為耳朵是身體的縮影，身體的每一部分，在耳朵上都有相對應的穴位。 推薦關注微信公眾平臺，「岐黃名媛艾灸百科」，學習艾灸知識，故搓耳朵相當於全身按摩，耳朵上有壓痛點，就說明身體與痛點相對應的部位有了病變，發現了壓痛點，按摩的時候對壓痛點應加力搓摸捏挾，以後痛點消失，身體相對應部位的病變也就痊癒了，這與耳針同理，在耳垂內側，有個神經衰弱點，神經衰弱患者，一般都能在這個地方找到這個壓痛點，挾捏這個壓痛點，對提神醒腦，治療神經衰弱有很好的療效。 按摩或針刺耳光穴和耳中穴，對退感冒高燒和制止嘔吐具有獨特的功效。


全套功法分兩個階段來習練：

第一個階段：先用第一種手法練10分鐘，接著用第二種手法練約3分鐘，共練36天，這個階段最重要。
現在先介紹一個“經絡典型”的理論。 這個理論認為：
在人群中有四種經絡類型，即
1.極敏感型;
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3.敏感型;
4.遲鈍型。
在人群中，極敏感型約佔10%，敏感型和不敏感型各佔約40%，遲鈍型約佔10%，兩頭小中間大。 屬於經絡極敏感型的人，往往能在用第一種手法只按摩一兩次，就會感到兩足心有熱或涼，麻，酸，沉，癢等異樣感覺。 （一般熱感居多）這種現象叫做“得氣”，也是體內真氣萌動的表現。 如果是屬於經絡敏感型的，按摩3~5次，兩足心就有上述異樣感覺。 如果是不敏感型，按摩3~5天也會得氣。 屬於遲鈍型的，兩足心則始終沒有異樣感覺，不會得氣，這種人因為沒有氣感，往往會失掉信心，但如果能認真如法堅持習練也會取得益壽健身的效果。
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第二個階段：即用第一第二種手法練10天左右，一般會飯量增加，睡覺香甜，同時會感到有一股暖流（或涼，麻，酸，沉等異樣感覺）慢慢地從下丹田（臍下三橫指）經會陰穴（肛門前兩便之間）尾閭穴（肛門後尾椎骨）命門穴（背脊上與肚臍眼相對的地方），大椎穴，玉枕穴，到頭頂的百會穴，再經上丹田（前額）， 中丹田（兩乳頭之間）回歸下丹田。 這種現象就是氣功界說的「小周天」。。 打通小周天的時間，也因個人的經絡類型而異。 當發現身上有上述異樣感覺時，可以用意念來引導，加速小周天的完成，意念就是想，想著這股氣按著上述線路一步一步的往前移。 意到氣到。 這就叫做意念引導，現代氣功認為意念就是一種“力”，叫做“意念力”。 如氣功中的意念致動，從密封的藥瓶中取出藥丸等，就是靠“意念力”來完成的。