低頭踮脚，利於病好！ 這個小動作，就是這麼好！

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都說生命在於運動，我們中醫傳統健身方法，所謂：多踮腳，人不老。



1

治療腰痛



踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。 輕度腰痛，1個月可能見效; 較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。 切忌時斷時續。



2

補助腎氣



腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位。



因為足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。



3

不傷膝蓋的有氧運動



踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。 最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。



這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

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踮腳鍛煉方法



1、踮腳跟



身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。



慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。 最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。



當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。 也可找一個東西輔助，説明保持身體平衡。

2、踮腳尖走路



每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。



初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。



3、坐著掂腳尖美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片




膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。



每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。



4、躺著勾腳尖



臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。



如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節。



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踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，一般很快就沒事了。



下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮脚運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。