鱷梨富含鎂

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人的頭部有很多穴位，睡前頭髮主要是按摩，刺激頭部穴位，清除頭部血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦得到放鬆，快速進入睡眠。

3.睡覺前洗熱水澡

睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於38攝氏度，水浴時間不低於20分鐘，熱水浴有助於放鬆肌肉，能夠有效的達到提升體溫的一種效果。

當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸降低，你的大腦褪黑激素分泌也會增加，使你疲勞，更容易入睡。

4.注意睡覺的姿勢

睡覺的姿勢不正確，會影響到睡眠的品質，據相關研究發現，身體在睡覺的時候。 如果能夠保持右側卧，身體自然彎曲，睡眠的效果會比較好。

因為向右側卧睡覺，心臟的負擔較輕。 最好不要趴著睡，否則容易壓迫心臟，而且也容易呼吸不暢，就會影響到睡眠品質。

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5.吃安神的食物

生活中有許多食物和藥材都具有安神的功效，如果平時已經出現了睡不好的狀況，那麼建議在晚餐當中可以安排一些清淡和安全的食物，也可以考慮在睡覺前半個小時喝一杯溫熱的牛奶。

想要睡得好，這7種食物是助眠的首選，立馬來吃

1.紅棗

紅棗屬於水果的一種，適當進食紅棗可以補鐵，對貧血的改善有利。

另外，紅棗中也含有多種營養物質，進食之後可以調節身體，達到安神靜氣的功效。 腦神經維持放鬆狀態，睡眠品質才可以提高，防止經常入睡困難、失眠等對健康造成影響。

2.燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液迴圈、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。

3.小米

小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經細胞分泌來調節神經功能，讓大腦神經得到釋放也可以快速入睡。 另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。

4.鱷梨

鱷梨富含鎂，鎂有時被稱為睡眠礦物質。 當您缺乏這種必需礦物質時，您可能會發現難以入睡和入睡。

在您的飲食中添加富含鎂的食物有助於促進慢波或深度睡眠。 這是因為鎂是一種天然鬆弛劑，有助於抑制腎上腺素。 因此，您醒來時會因為一夜好眠而精神煥發。

5.蜂蜜​​​

蜂蜜裡面含有的果糖和葡萄糖成分比較多，也有維生素和微量元素可以提供對身體所需要的營養物質，也具有輔助睡眠作用。

6.龍眼

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總是失眠的人可以適當進食龍眼，龍眼是生活中十分常見的食物，對身體調養的效果明顯。

適當進食龍眼之後能夠補充裡面的維生素、氨基酸。 這些營養物質獲取充足，同樣也可以達到安神助眠的功效，這樣對睡眠品質提高有説明。

7.核桃

說起核桃，我們首先想到的是它的補腦功效，常吃會讓人思維更敏捷。 實際上，核桃還是一種非常好的助眠食物。 首先，核桃中含有的鎂元素是天然鎮定劑，它能安撫神經，放鬆肌肉，有助於緩解壓力，改善睡眠。

延伸閱讀：人的最佳睡眠時間是幾點睡到幾點呢？

人的最佳睡眠時間是在晚上11點之後到早上7點鐘，這樣可以保證有七到八個小時的睡眠時間，而且晚上11點之後是肝臟排泄毒素的最佳時機，

如果總是超過11點才入睡，容易影響肝臟對毒素的排泄，這樣體內有過多的毒素堆積，容易導致肝臟功能受損，而且會影響其他器官功能。

最好在晚上11點前入睡，這樣才能維持身