雖然走路鍛煉對身體有益是眾所周知的

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雖然走路鍛煉對身體有益是眾所周知的，但到底每天應該走多少步才算比較健康呢？ 我國膳食指南推薦的日行步數是6000步，但也有一種說法是每天行走一萬步。 那到底走多少步更好呢？
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2023年3月28日，著名期刊《JAMA Network Open》發表了一項研究，該研究對3100餘人進行了調查。 參與者在7天內佩戴計步器，記錄每日的步行情況。 根據每周步數達到8000步的天數，將參與者分為了三組：不達標組（0天達標）、偶爾達標組（1-2天達標）和經常達標組（3-7天達標）。 隨後，對參與者進行了10年以上的隨訪觀察。
在排除了一些可能影響預期壽命的因素后，研究人員發現，與那些沒有一天達到8000步的人相比，每周有1-2天達標的人的全因死亡風險降低了14.9%。 而每周有3-7天達標的人的全因死亡風險降低至16.5%。
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此外，研究人員還發現，對於65歲以上的老年人來說，運動所帶來的益處更為顯著。 與不運動的老年人相比，每周有1-2天達標的人的全因死亡風險降低了19.9%，而每周有3-7天達標的人的風險降低了27.7%。
那麼，是不是步數越多越好呢？
實際上，並非如此。 研究人員發現，每天行走一萬步與八千步在降低10年全因死亡風險方面並沒有顯著區別。 因此，步數並非越多越好，而應該適度為宜。 特別是對於老年人來說，應根據自身的身體素品質力而行，每天保持6000-8000步即可獲得健康的效益。
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