1.先吃不好咀嚼的食物

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 都知道老年失智是一種神經系統的退化性病變，難道這與吃的多少也有直接關係嗎？ 據研究表明，當人們吃得太飽容易犯困，不願動的時候，大腦就屬於一種停滯不運轉的狀態下。

除了大腦之外，身體內其他神經系統的反應也會逐漸變得遲緩，這對上了年紀的老人來說，不是一個好現象。

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6.神經衰弱
尤其是在晚上，如果吃得過撐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使興奮的波浪擴散到大腦皮質的其他部位。使人的睡眠品質下降，容易出現失眠、多夢、易醒等睡眠障礙問題，久而久之便會誘發神經衰弱。如何控制自己的食量？ 教你5個妙招
1.先吃不好咀嚼的食物每一次飲食都要先吃一些不容易咀嚼的食物，例如大塊蔬菜等。 因為大量的咀嚼可以讓飽腹感提前，有助於防止飲食過量和暴食的狀況，有控制飲食量的效果。建议饮食中养成细嚼慢咽的好习惯，如果总是不经意吃的很快，最好选择食用一些大块食物，利用食物的特点来增加咀嚼量。
2.多吃蔬菜蔬菜尤其是绿叶蔬菜不仅热量低，而且具有较强的饱腹感，同时水分及维生素含量丰富，营养又健康。
不过淀粉含量高的蔬菜热量也会较高，不要摄入太多。可以在饭前喝一碗蔬菜汤，能提高饱腹感，正餐时也不会因为饥饿而摄取过多的食物。
3.改用小餐具進食我們會發現那些吃的過多的人，一般來說特別喜歡用大碗進食，用大碗進食要比大家在日常用小碗進食多吃70%左右的食物。
建議大家在日常也可以選擇用小餐具進食，自己意識中就會控制個人的食慾，就可以達到一個很好的減少食量的效果。


4.吃飯時專心致志在吃飯的過程中專心一點，是控制好食量的方式。 有部分人吃飯還喜歡玩手機，看電視，無形中分散注意力。可能就忘記自己具體吃了多少東西，容易吃撐，獲取過多的熱量。 若可以在吃飯過程中專心致志，不受到其他因素影響，才能更好控制飲食來保養身體。5.喝水
如果突然間感覺到嘴裏面空空的想要吃點什麼，那大可喝杯水阻擋一下哦，如果感覺水缺失了幾分味道，那親們也大可選擇喝茶或者是保溫杯里泡枸杞！不過，其他咖啡或者是果真以及一些飲料，是千萬不能喝的！


延伸：吃撐后如何快速消化？

1.散步運動飯後半個小時可以適當到戶外散步，具有一定的調養腸胃和促消化的效果。 但是不能夠過量運動或者從事重體力勞動，以免會引起胃下垂的危害。
另外，也可以吃一些山楂片、山楂膏等促消化的食品進行調理
2.服用消食藥物很多人的腸胃本身可能有會有一定問題，消化功能也不是很好，在這個時候暴飲暴食反而會增加腸胃的負擔。
如果吃完飯實在是感覺難受，就可以吃一些健胃消食的藥物，也能夠説明食物消化，緩解不適。
3.喝優酪乳和益生菌等它們的作用就是很好的幫助我們腸道的蠕動，然後讓食物得到快速的消化。 這種方法是最常見的，也是大家都比較知道的，但是我們應該要知道優酪乳是一種涼性的食物，不應該大量的服用，所以如果當你覺得吃完以後肚子還是比較脹，那麼其實會建議大家返回，第一種方式就是通過散步的方式。

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4.按摩腹部
當大家在自己吃撐了的時候，可以適當地去為自己肚子按摩。 有些人有這樣一個習慣，那就是當自己吃撐了的時候，就立馬去運動，以為可以説明消化，其實這個習慣是錯誤的。當自己吃撐了的時候，應適當地去為自己的肚子和腹部做按摩，這樣可以説明大家促進腸胃的蠕動，消化食物。 只需要為肚子按摩半個小時，就可以發現很撐的癥狀就會有所緩解。