堅持走路鍛煉的人，最後都怎樣了？ 走得快比走得多更好嗎

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 “老王，今天走了幾步了啊？”

“哎，別說了，這半個月天天最少走10000步，結果現在腿疼的受不了，我走怕了！”
老王今年六十歲了，身上有高血壓的毛病，最近又胖了不少。 醫生建議自己多運動，於是老王便開始每天堅持走路。 為了快點看到效果，老王將每天的目標設定為10000步，可剛堅持走了半個月，腿就開始疼得受不了。

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老王就不明白了，為啥樓下的張老頭堅持走了幾個月，將軍肚都“走”沒了，血壓也平穩多了，自己還沒怎麼看到效果卻反而受傷了。
難道自己身體沒別人好？ 還是老年人本就不適合走路鍛煉？
一、走出「健康」還是走出「疾病」？
大家都知道走路好處很多，但是有人走出“健康”，有人卻走出了“疾病”。
中國工程院院士、電磁場理論與天線技術專家陳敬熊活了101歲，他除了去體檢外，50年不和醫生打交道。 他健康的秘訣是每天雷打不動的跑步，在75歲后又將跑步改成了走路健身。


2021年一項發表在《美國心臟協會科學年會》上的研究顯示，多走路有助於降低心血管疾病風險。 同年一項發表在美國醫學會雜誌子刊上的研究發現，年齡38-50歲的人每天至少走路7000步，能夠降低死亡風險。




另外，《美國醫學會精神病學期刊》上發表的一項研究顯示，每周累計快走2.5小時，能夠降低25%的抑鬱症風險。
走路雖然有益於身體健康，但走路過量等錯誤的走路方式反而可能適得其反，就像老王一樣，健身成了傷身。 走路的方法不對，可能會引發膝關節損傷、半月板磨損、滑膜炎、足底筋膜炎等疾病。
因此，重點是要選擇正確、適合自己的走路方式，不是所有的人都適合每天走10000步。




二、每天走10000步适合所有人吗？
生活水平上来之后，越来越多的人开始关注健康养生，很多人甚至开始纷纷打卡每天10000步，但每天走这么多真的适合所有人吗？
来自哈佛医学院的一项研究指出：10000步并不是金标准，不同人群有着不同的需求。研究发现受试者步数非常少的时候死亡率较高，超过4400步时死亡率明显降低，但超过7500步时，死亡率并没有明显变化。也就是说，中老年人群如果一味追求一万步，很可能并不利于身体健康。美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 








另外，一项发表在《美国医学会杂志》上由美国多家机构主导的大型研究，通过对4840名年龄超过40岁的美国成年人的走路行为进行了长达10年的随访追踪，有了以下发现：
1、正常人群
研究发现，每天步行8000步的人和步行12000步的人比步行4000步的人全因死亡风险分别降低了51%和65%，而步数再多全因死亡风险就不会降低了，因此对于正常人群来说，每天尽量走8000-12000步是比较合适的。

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2、久坐人群
久坐人群如果能將步數從2000步提高到4000步，那總死亡率下降的趨勢是最大的。 因此，對於久坐、很少活動的人來說，每天稍微加點運動量就有明顯的益處。
3、慢病人群
對於慢病人群來說，比起每天走4000步的參與者，每天走8000步的受試者患心血管疾病和癌症的幾率都明顯降低，因此慢病人群每天走8000步是