1、晚餐忌過飽

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1、晚餐忌過飽

老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔，導致失眠。 因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時切勿進食。日本藤素 藤素本鋪 日本藤素台灣 日本藤素正品 日本藤素評價 日本藤素副作用 日本藤素效果 日本騰素 雙效犀利士 美國黑金 德國必邦 日本性奮劑 必利吉 日本淑女剋星精華素 2H2D持久液 美國GOODMAN增大丸 美國maxman2代 紅金偉哥 保羅V8 瀰漫之夜 XXL增大軟膏 泰坦凝膠 日本淫汁 紅色H催情水 日本高績效春藥




2、睡前忌飲濃茶

許多老人將飲茶作為一種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。



3、情緒忌波動

睡前平復心情，通過散步、靜坐調節心理活動，避免情緒異常波動。


外調


1、護理足部

先用熱水泡腳，促進血液迴圈，再配合按摩足底的安眠穴、湧泉穴來改善睡眠。 睡前1小時，可以反覆揉按直至足底發熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。



2、臥具的選擇

老年人常有關節問題，卧具要選擇符合老人身體特點的。 老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可; 選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。



3、睡眠環境

睡前開窗通氣，讓室內空氣清新; 臥室保持光線黑暗、安靜; 保持被褥的乾淨、整潔，每隔兩周或一個月清洗一次。

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4、保持運動

老年人要堅持運動的習慣，不僅對身體好，連睡眠品質也會提高。 建議，老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等運動。