走路也能降血糖！ 教你4種走路方式，讓高血糖慢慢被走掉

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經了解，這些糖友的一萬步，其實只是去買買菜，接接孩子，吃完飯去散散步，逛逛街，這根本達不到運動降糖的標準，所以血糖不降也不出奇。

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想通過運動降血糖，要怎麼走路才對呢？

這些「誇張的走法」可以説明降低血糖：



1、快步走
也稱健步走，適合體力相對較好的中老年人。 快速的行走可以有助於能量的大量消耗，加快體內糖分的分解。 在健步走前，先以每分鐘80~100步的速度進行5~10分鐘的熱身運動; 熱身運動后，控制速度在每分鐘100~120步，步幅盡量大，心率達到（170-年齡）的程度。 每次大約3公里的距離，一周堅持運動5次以上。 快步走之後，記得進行5~10分鐘的身體拉伸鍛煉。



2、搖臂大步走
在快走的同時，增加大幅度擺動雙臂的動作，不僅鍛煉腿部，還可以鍛煉手臂。 開始運動前，參考快步走，進行熱身運動。 快步走時，雙臂前後擺動，甩到手臂幅度可以伸展的最高處，邁大步。 每三十分鐘可適當放鬆下手臂。





3、上下拍手走
上下拍手走，即走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放在背後拍一下，上下交替進行。 擊掌的適合上肢肌肉收縮與運動，上下配合，有效增加體內血糖的消耗。 一般按照腳走兩步，手拍一下掌的節奏運動，盡量邁大步前進。



4、原地踏步走
原地踏步走，可以滿足多雨等天氣，不能外出時，可以在室內進行。 運動時，挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動雙臂，大腿盡量抬高（膝蓋90度角，大腿與地面平行為佳），原地踏步走步速越快，可促進消耗越多熱量



糖尿病人運動的3個事實，不可不知



許多糖尿病人以為增加運動量，可以快速消耗血糖，從而盲目做大量耗氧運動，怎知最後適得其反。 高血糖患者，運動強度大、運動量多，運動激烈，都有可能導致腎上腺素分泌增多，肝糖原輸出增加，反而使血糖升高。



1 選擇中等強度的有氧耐力運動
運動的形式應根據病情、體力及客觀條件選擇。 最好選用可以鍛煉大肌群的運動，如散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳等。 這樣的運動能量消耗大，對呼吸迴圈系統也能夠產生有效的刺激。

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2 餐后90分鐘運動降糖效果最好
目前，大多數專家、學者推薦糖尿病患者餐后1至2小時的體育鍛煉，降糖作用的效果最明顯。 日本學者對5例2型糖尿病患者進行研究發現，餐后90分鐘運動比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好，而餐后30分鐘進行的降糖作用最差。



3 不宜在空腹及藥物作用高峰時鍛煉
空腹和藥物作用高峰時鍛煉容易導致低血糖，尤其是打胰島素、吃磺脲類促泌劑的糖友要注意。



運動一定要遵照循序漸進的方式，不可剛接觸運動就選擇持續長、消耗大的有氧運動，要給身體適應運動強度的時間。 建議剛運動的人一周進行至少3次的運動，等身體逐漸適應后，一周5次就