主食“花”著吃，健康壽自來

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據研究，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，嚴重影響大腦思維。



4

內分泌失調

不吃主食可能會使身體內分泌被打亂，對於女性朋友來說，不吃主食減肥還有可能會因此出現月經不調、閉經等嚴重問題。



5

易致低血糖

長期不食用主食，容易導致低血糖，使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴重危害人的身體健康。

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尤其是糖尿病患者，更不能通過不吃主食來控糖。



6

容易營養不良

糧谷類食物含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質等，是人體最廉價的能量來源物質。





不吃主食、僅靠蔬菜充饑，往往能量來源不足，導致人體營養不良。



7

易發胖

有些人不吃主食，卻相應地吃了更多的肉類，油脂攝取多了，體脂增加也就難以避免

主食“花”著吃，健康壽自來



中華民族自古以來講“五穀為養”，所謂五穀自然是包含了水稻、小麥、玉米以及多種豆類、雜糧。



但是，近些年來，隨著大家飲食逐漸精細化，很多人把主食局限為“精米”“白面”，長期單一的主食選擇，讓主食的弊端盡現。



其實，生活中能完全作為主食或代替部分主食的食物有很多，而吃“對了”主食，不但能幫我們減肥，還能預防多種慢性疾病。



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主食要“粗”

《柳葉刀》雜誌曾刊登了一篇系統綜述和匯總研究，用極為權威的數據告訴我們：來自全谷雜豆的膳食纖維，能幫助人們降低全因死亡率。



換句話說，足夠的膳食纖維有利健康長壽，而這些膳食纖維的主要來源，正是粗糧。



而且，用豆類、粗糧替代一部分精白米面，能大大提高飽腹感，讓人好幾個小時都不覺得餓，是減肥人群的最佳選擇。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥




吃粗糧其實很簡單，給白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等），如果愛吃麵，就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。