只要2個動作，就能肩不酸、頸不痛！ 血管更年輕

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 日本名醫池谷敏郎在他出版的最新專書《強化血管、骨骼、肌肉！ 殭屍體操》中介紹了一套不需要任何器材、金錢，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

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「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適癥狀。 就算不擅長運動的人也完全不用擔心，雖然名字有點嚇人，但是效果很實在。 馬上就來試試看吧！

第一套動作

一般說到鍛煉腹肌，就會想到把雙手放在後腦勺，不斷彎起上半身的仰臥起坐。

但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。

在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度， 就可以獲得充分的瘦小腹效果。

屈膝仰躺

正面朝上躺好后，膝蓋屈起。 雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。

（腳底貼在床上。 )

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慢慢抬起雙手

雙手不要出力，慢慢抬起。

（像殭屍一樣，完全放鬆不要出力。 )

慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣，一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2秒。

（用力縮小腹。 )

慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置后，放鬆腹部的力氣。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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1~4動作重複3回

習慣后可以逐漸增加次數。 上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

雖然動作的角度不大， 但對鍛煉腹肌卻有實實在在的成效。 在日本有超過50萬人在做！