蹲姿不同，功效不同

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有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。



蹲姿不同，功效不同

雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。


基礎版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病

“乞丐蹲”是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。”日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素




“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。


具體步驟如下：



第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。



第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。 女士兩腳併攏，屈膝下蹲。 男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。



第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。



第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項
每次蹲約15分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。



蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象，正是乞丐蹲的最好功效。 濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。



蹲的過程中，有腳麻現象乃屬正常。 日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。

飯後蹲15分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。 此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

靠椅蹲
保護膝關節







用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。



腳尖蹲
護腎





兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片




腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。 但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。





弓步蹲
排毒





練習者邁出左腳，右腳腳尖觸

喜！