如廁暖：穿暖和再如廁

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迴圈，也有助於睡眠品質。 同時，洗澡時水溫也不要過熱，保持在37°C~40°C為宜。



過高的溫度會增加心臟負擔，帶來心臟缺血缺氧。

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03 | 如廁暖：穿暖和再如廁



老人晚上習慣起夜，有些人有尿頻、尿急癥狀，晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。



建議大家即便有些尿急，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和，再去上廁所。



同時，排便時也不宜過分憋氣用力。 排便用力過大，容易引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時心率加快，心肌因此容易發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。



大便時用力屏氣，可導致大血管出現夾層動脈瘤或破裂，同樣有生命危險。



“五食”保健康



01 | 多吃紅色食物



中醫養生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，有利於補益腎臟，促進血液迴圈，因而多吃紅色食物對於保護心腦很有益處。



西紅柿、紅辣椒、蘋果、山楂、紅棗、枸杞、紅薯、紅豆等都是不錯的選擇。



推薦大家多喝二紅茶，配方非常簡單，只有大棗和山楂兩味常見的食物。



二紅茶做法：取干山楂片15克、去核大棗5枚，每天把這兩樣東西泡水喝，可以養心氣、補心血、化血瘀，平時比較操勞易耗心血的人可以常喝這個茶。



02 | 多吃深海魚



海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸，有助於降低血壓、減少體內甘油三酯的含量，對心臟有益。 如果有條件，可以每周吃兩次深海魚（如三文魚、金槍魚等），每次60克左右。





ω-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養。

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除了三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。



03 | 多吃綠葉蔬菜



蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。



綠葉菜吃得越多，心腦血管疾病的患病風險越低，降低風險的程度在11%~51%之間。 包括菠菜、莧菜、小白菜、油菜、芥藍、茼蒿、木耳菜、空心菜、綠生菜等。