學會和掌握運動及起居原則

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特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質，而且活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。

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看你會不會買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學問，不是買魚越大越好。



如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉; 有羊肉又有雞肉，吃雞肉; 有雞有魚，吃魚; 有魚有蝦，那吃蝦呀。 即動物越小蛋白越好。



6、輻射對我們影響很大，多吃富含維生素A、C和蛋白質的食物，如胡蘿蔔、白菜、豆腐、牛奶、雞蛋等。 還可多飲茶水，茶葉中的茶多酚等活性物質有利於吸收與抵抗放射性物

學會和掌握運動及起居原則



1、建議大家傍晚鍛煉，不要早上鍛煉。 飯後45分鐘再運動。 而老年人的運動散步就是好方式，每天能堅持走20分鐘至一小時，必有好效果。



2、睡好覺。 因人而異，每天睡好六至八小時。 尤其午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。



這3小時是深睡眠。 如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。



午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡一個小時，通常情況下，睡的太長對身體沒有好處

保持良好的心理狀態的原則



一、保健的第三個里程碑是心理狀態問題。 如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。 你要是一生氣血流得就慢，容易得腫瘤。



二、六个避免生气的方法：

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1、躲避;



2、轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見;



3、釋放，但要注意，人家罵你，你再

就掌握了長壽的全部秘密，你就會健康長壽！