常運動，不吃藥也能降“三高

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除了控制飲食外，運動降“三高”的效果是公認的，而這也是防治“三高”及“心腦血管疾病”過程中最重要的一環。

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浙江省中醫院骨傷科主任中醫師華江在30歲的時候，體重一度達到了85公斤，除了肥胖外，他的血脂和血糖都出了問題。

隨後，他靠著自創的運動養生方法，不但成功減肥，還實現了“三高逆生長”，而他的運動方式也很簡單，就是——跑步。

據華醫生介紹，不管春夏秋冬，每天清晨，他會留出半小時晨練，慢跑2000米。

不論春夏秋冬還是颳風下雨，晨跑從沒有停歇，室外不便跑步，就在室內鍛煉。

對於我們普通人來說，即使不能像華江醫生一樣堅持鍛煉，也應該保持良好地鍛煉習慣。

以走路為例，日常運動最好做到三個字：三、五、七。

“三”：一次3公里、30分鐘以上;
“五”：每星期最少運動五次;
“七”：每天適量運動。
堅持3個月，你能收穫什麼？
看到這裡，您可能覺得在老生常談。


但是，今天可以明確地告訴您，堅持運動3個月，好處多到你想不到！
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睡眠好了
堅持運動有助於緩解緊張情緒、改善睡眠品質。


在都市人群中，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態與工作效率。

但是，只要您每天堅持一小時的戶外運動，就可以有效緩解這些情況。