、電視播廣告時走幾步

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肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。 化解久坐危害，其實就一個字：動。





01、坐姿正確



保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥



02、時常走動



為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息，每次約20~30分鐘。 最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

03、電視播廣告時走幾步


就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。


04、踮腳尖



平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮脚的方法健身。 因為，踮脚時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。


05、單抬腿



坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。


06、膝蓋夾礦泉水瓶



兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。


07、腳下墊枕頭


無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，説明血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

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08、倒著走



倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。


久坐是健康的不定時炸彈，