提肛是傳統的養生手段

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從古到今，握力都是健康的晴雨錶，握力越大則說明越健康長壽。 現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。 握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

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具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。 握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。 這是因為手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功能的作用。 其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。 中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。 平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3~4秒鐘，重複動作





提肛是傳統的養生手段。 中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。 任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。 提肛運動可以促進陰陽之氣的迴圈。 其中，會陰穴是非常重要的長壽要穴，經常練習提肛這個動作，可以對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的養護作用效果很好。



提肛時微微向內收縮肛門，類似於忍大便一樣的感覺，堅持3~4秒后放鬆，然後再提肛，反覆做幾分鐘就可以了。 長期堅持有助減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁的癥狀。

腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。



練習時要充分提腳跟，然後緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。 這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習可以防止摔倒。 顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。



捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。 可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損。 能促進血液迴圈，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。 可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。 捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。 每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。 嚴重心臟病者，捶背須謹慎



百病皆去。 “梳髮傳統稱為櫛髮，指用手指梳髮按摩頭部。 用二手五指分開並屈指伸入頭髮間，從前額沿頭頂至後腦迴圈往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。 動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次，可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。 頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣; 又能引氣血上行，治療腦供血不足。 可使頭髮烏黑髮亮，又能消除疲勞、清醒頭腦



面宜多擦氣血平。 按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。 方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十數次。 或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。 因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。 每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10餘次。 能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。 同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。 此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液迴圈。

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中醫稱為運睛，即眼球轉動。 將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。 眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。 速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。 此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。