生活中如何補充維生素B2

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既然維生素B2有這樣的好處，而缺乏的話又會引起這麼多的健康問題，我們自然就應該要積極避免維生素B2的缺乏。

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那麼，生活中應該如何補充維生素B2呢？ 一般來說，維生素B2是不能在人體中合成的，所以只能靠通過外源性途徑來補充。



可能許多人想到的是通過服用維生素B2片來補充，但是如果不是缺乏太嚴重的話，實際上不需要服用專門的維生素B2片來補充，只需要從飲食上入手即可。



而生活中，這四種食物都含有非常豐富的維生素B2：



01

穀物


穀物的麩以及胚芽中含有豐富的維生素B2，生活中可以通過多吃一些小米、玉米、糙米、燕麥、蕎麥等來補充;



02

綠葉蔬菜以及水果


像茄子、西紅柿、青瓜、木瓜、葡萄、獼猴桃等都含有豐富的維生素B2;



03

動物內臟


像豬肝、鴨肝、雞肝、羊肝、羊腎等動物肝臟都含有豐富的維生素B2;



03

乳類食物


像牛奶、羊奶、馬奶等也含有很高的維生素B2。



因從飲食入手，完全可以補充足夠的維生素B2，一般不需要額外補充維生素B2片，除非是病情嚴重時才需要，而且還需要按照劑量服用，不可隨意增加劑量，否則就容易造成維生素b2過量，反而會引起皮膚瘙癢、身體燒灼感、噁心、嘔吐、厭食等不適癥狀。

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而對於高血壓患者，也無需額外補充維生素B2，雖然說高血壓患者不能進食太多的動物肝臟，但是可以通過進食富含維生素B2的穀物、蔬菜水果以及乳類食物，同樣可以獲得足夠的維生素B2。