掌握5招，讓膽固醇不越界

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從表中可以看到，第一名很多人都喜歡吃的豬蹄，每100g的豬蹄含有6200mg膽固醇，比雞蛋高近18倍。

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另外，我們可以看出，很多動物內臟，如豬心、豬肝也都在高膽固醇範圍內，平時也要注意控制，不能過多攝入。


如果本身就血脂、高膽固醇的朋友，這些高膽固醇的食物，都要小心食用，偶爾嘗嘗鮮可以，千萬不能貪食。



如果在吃了高膽固醇食物后，我們可以進行適當的散步和鍛煉，以加速膽固醇和油脂的消化代謝，保持健康。

掌握5招，讓膽固醇不越界



1、調整飲食



20%~30%的膽固醇是吃進去的，通過飲食控制，可以説明膽固醇穩定在健康水準。



控制食物攝入總量，少吃或不吃高脂高糖食物。



採取低鹽低油的飲食原則，通過蒸煮等低溫方式來烹調食物。



保證食物多樣化，保證營養均衡。

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《中國居民膳食指南（2022）》強調“營養均衡”和“食物多樣化”，其中就對蛋類、內臟類、脂肪類有明確的建議：



蛋類建議每天40克~50克（大約1個雞蛋的量），吃雞蛋不棄蛋黃，每天吃1個雞蛋的營養效益遠高於其膽固醇的影響;



動物內臟含豐富的脂溶性維生素和一些微量元素，建議每月食用2次~3次，每次25克左右;



控制脂肪尤其是動物性脂肪（動物油、肥肉）攝入，建議烹調用植物油，攝入量為每人25克~30克（半兩左右）。

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注意：《中國居民膳食指南》是指導大多數身體較為健康的人，對於已經患有高膽固醇血症的人群，特別是動脈粥樣硬化患者，必須嚴格按照醫囑來控制飲食。