好習慣延長健康壽命

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 很多中老年人接觸電子設備之後，一發不可收拾，經常抱著手機長時間地低頭看，這對頸椎是極大的傷害，對視力也會造成損傷。

而且，長時間看電子設備還容易使我們過早戴上老花鏡。

所以一定要合理把控使用電子設備的時間，不要過度沉迷。

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好習慣延長健康壽命



01飲食清淡

少吃高鹽、高脂肪食物，但也不能吃

每天保證谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質（肉蛋奶豆），以及適量油脂（包括烹調油和堅果）的均衡攝入。

最好每天能吃12種以上，每周吃25種以上的食物，食物多樣化才能讓身體保持健康。


02堅持好習慣

儘早戒煙戒酒，保證充足睡眠，平時多外出活動，曬曬太陽，有助於體內維生素D的合成，能預防肌少症，維持骨骼肌健康。

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03運動要堅持

適量運動，但不要進行劇烈運動，中等強度的運動效果最好。

建議每天或每周進行 5 天以上中等強度的有氧運動，每次持續時間不少於10分鐘，每周累計150分鐘以上。

大家可根據自身健康情況，選擇慢跑、快走、游泳、跳操等運動。


04心態要平和

影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運動，不良情緒也會讓人容易生病。

人到中年，面對變故應盡量保持平常心，避免情緒波動。 遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理諮詢服務。

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05體檢不能忘

建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢，並根據自身狀況，有針對性地補充一些專案，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。

提前瞭解心腦血管疾病的徵兆，比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時識別、儘快就醫。