哪些主食吃多也不會長胖？

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哪些主食吃多也不會長胖？



1
燕麥



燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖，因此在生活中，可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。

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2
南瓜



南瓜同樣也是一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應用在各種減肥餐當中，因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當中可能發生的老化，因此減肥期間可以吃些蒸南瓜等，效果也是非常不錯的。



3
紅薯



紅薯這種食物在減肥期間可以作為主食適當的吃一些，但是記住不能吃得太多，紅薯雖然口感比較甜，但是紅薯中不含脂肪，而紅薯中含有的非常豐富的膳食纖維和氨基酸，可以在腸道中將紅薯中的糖分自行分解稀釋，這樣只要不吃很多，熱量就不會沉積在身體當中，也不會令人髮胖。

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4
玉米



玉米是人們在減肥時會選擇的主要食物，有些人甚至可以一天三頓吃玉米。 但是玉米缺乏色氨酸和賴氨酸，而這兩者都是人體必需的氨基酸。 因此玉米可偶爾用作主食，但不要長時間只吃玉米。



5
豌豆



豌豆雖然是蔬菜，但也很適合作為主食。 豌豆中含有豐富的B族維生素，而這正式減肥所需要的。 除了B族維生素，豌豆中還含有膳食纖維，適合作為主食的補充。

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6
蓮藕



蓮藕實際上也含有澱粉和碳水化合物，而且纖維素多，飽腹也很好。 蓮藕可以幫助減肥的朋友和需要控制血糖的朋友，像山藥一樣代替主食吃，或者在晚上餓的時候加餐吃。