皮蛋苋菜汤

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叶酸主要存在于深色蔬菜中，在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了419.8微克/百克，是黄瓜的46倍！中老年人平时多吃点苋菜有助补脑。

苋菜还富含维生素B、维生素C、花青素等营养素，这些物质对于预防动脉硬化、保护心血管、辅助降三高都有好处。
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皮蛋苋菜汤
食材：苋菜500克，松花皮蛋100克，大蒜2瓣，姜5克犀利士作用 犀利士吃法 犀利士用法 犀利士功效 犀利士禁忌 犀利士時效 犀利士買一送一 犀利士多久吃一次 長期吃犀利士 犀利士副作用 犀利士辨真假 犀利士哪裡買 正品犀利士


，适量盐和鸡精

做法：

1、苋菜洗净放入热水焯一下捞起沥干水分

2、将切好的蒜片和姜丝爆炒至出香味，加入切好的皮蛋翻炒几下

3、锅内加入适量水，煮沸后加入焯好的苋菜，盖上锅盖煮6—8分钟，加入少许盐、鸡精调味即可。

注意：叶酸怕光怕热不稳定，苋菜最好现买现吃，另外不要高温爆炒。





03 蚕豆



蚕豆不仅含有磷脂和丰富的胆碱，还富含钙锌锰等元素，对滋养神经和脑细胞很有好处。它滋养大脑的功效可不比核桃差，而且油脂含量还低，还有润肠通便、保护血管的效果，是夏季的养生佳
蚕豆还富含烟酸，有助于控糖、稳血压，能扩张血管，对于保护心血管非常不错。
夏季暑气、湿气交替来袭，人容易没食欲、脾胃差，此时最适合吃点蚕豆，有助缓解这些小毛病。
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蚕豆瘦肉汤
食材：蚕豆、瘦猪肉、姜、调味料

做法：

1、新鲜的蚕豆焯水，去除草酸

2、热锅凉油，油热后放姜片煸炒出香味，之后放瘦肉丁煸炒至变色

3、加热水，放蚕豆，蚕豆变软后，即可加生抽、盐出锅。

注意：未煮熟的蚕豆中含有巢菜碱苷，也可能出现蚕豆中毒的情况，所以，要烹调熟透后再食用。





04 鹌鹑蛋



虽然鸡蛋中就含有丰富的卵磷脂，尤其是蛋黄，不过也可以换着吃一些鹌鹑蛋替换鸡蛋犀利士20mg 犀利士50mg 犀利士10mg 犀利士藥用原理 犀利士原理 犀利士功效 犀利士作用 犀利士介紹 犀利士存放方法 犀利士什麼感覺 服用犀利士 犀利士藥效 犀利士健康


鹌鹑蛋中的卵磷脂含量是鸡蛋的4倍，而且含有更多的维生素，胆固醇却比鸡蛋低，可以健脑、提高记忆力，尤其适合担心鸡蛋胆固醇高的朋友们。
者吃四五颗鹌鹑蛋即可。