总是睡不好，原来是它在作怪！教你一招，快速入睡！

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明明很困卻睡不著，睡著了又醒得太早，失眠的感覺真的太痛苦了！


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造成失眠的原因有很多，比如精神壓力大、晚上吃太多、太興奮緊張等等。


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有的人晚上總是睡不好，很大可能是睡前玩手機造成的。
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被忽視的睡眠殺手

想睡個好覺，人體有一種物質非常重要，它叫褪黑素。


褪黑素是一種向機體傳達「夜晚」信號的激素。 在晚上，褪黑素會幫助機體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

而我們的手機、電腦會發出一種藍光。
這種藍光會被眼睛傳遞到腦內一個感光器官，並誤導它認為現在是白天，從而抑制你體內褪黑素的分泌，讓你入睡困難。


這也導致了很多人明明深夜一兩點，還不困，甚至越玩手機越精神。
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即使我們關掉手機，藍光對身體的刺激也不會馬上消退，大腦從感受到光線減弱，到產生足夠的睡意，中間還需要一段漸變的準備時間。


所以很多人即使關了燈，還會在床上輾轉反側很久才能睡著。


所以，想要睡個好覺，最好是睡前別玩手機，如果做不到，至少要求自己睡前半個小時別玩手機，免得引起晚上失眠