秋天再也不能这样晨练了！快告诉家里的人~

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晨練，當然是希望身體更加強健，遠離疾病。 可如果天天用錯誤的方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至...... 相當於自殺！

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1、天不亮就去晨練


入秋后，氣溫日漸降低，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右，長期在低溫環境里鍛煉，也易引發關節疼痛、胃痛等。


最好等太陽升起后、有明顯暖意時，再外出晨練。


2、晨練前不喝水


人經過一夜睡眠，早上起床時相應缺水。 晨練前不喝水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導致臟器供血不足。

所以，清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開

3、空腹去晨練


空腹晨練時，所需能量來自體內脂肪的分解，會使血管內的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。


4、晨練後睡“回籠覺”


晨練完后，回屋再繼續睡一覺，這樣既影響晨練效果，天天這樣，長此以往，也不利於心臟健康。


5、圖方便，就在樓下鍛煉


秋季多風，高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒。


6、晨練后再吃降壓藥


有晨練習慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥，最好是晨醒后立即服藥，還要避免高強度、過早的晨練。



7、晨練強度大，鍛煉效果好



剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。 突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。

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8、晨練說停就停



鍛煉千萬不能驟停。 對於長期堅持鍛煉的人而言，機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產生適應，一旦間斷，心肺功能、體力和能力就會隨之下降。