八大黃金吃飯法則

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有的人已經吃七八分飽了，可看到那麼好的飯菜剩下太浪費了，就又拿起筷子想把它“打掃”乾淨。

豈不知，這一“打掃”肯定就吃得太飽了。

5多選擇含纖維和水分較多的食物
蔬菜、水果、全穀食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們佔用了更多的胃部空間。

避免食用大量低纖維乾食，如椒鹽卷餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。
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通過長期的減量，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區，進入良性迴圈，最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。
八大黃金吃飯法則



兩餐間隔4至6小時
吃飯對於時間的把握很重要，如果兩餐間隔時間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時間是4~6個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。

不要狼吞虎嚥


一般早餐所用時間以15~20分鐘為宜，午、晚餐以30分鐘左右為宜。



每天盡量吃12種以上食物


食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。 平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上。



喝湯也要吃肉


對於煲湯，很多人會說，營養全在湯里了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及裡面的肉，要想營養均衡，喝湯也要吃肉哦。



食物換著吃


在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃麵條，而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。



再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換; 魚、蝦、蟹等可以互換; 牛奶、優酪乳、乳酪等可以互換，盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。
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吃飯不要趁熱吃


食道適宜的進食溫度是10°C~40°C，耐受高溫不超過60°C，一旦食物溫度超過65°C便足以燙傷食道黏膜，時間久了，便會誘發食道病變。 所以，熱食、開水等食物，應該放置幾分鐘，等溫度降到60°C以下再