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生活中哪些食物更為優秀？ 我們彙集了10大最佳果蔬、10大優質蛋白、10大好穀物......液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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榜單一：十大優質蛋白



中國營養學會專家依據食物的兩個「金指標」，評選出排在前十名的「優質蛋白質十佳食物」！ ①

“金指標”的第一個是“數量”指標，即“蛋白質含量”，是指每一百克這種食物中蛋白質的數量。 另一個「金指標」是「品質」指標，即「蛋白質的氨基酸評分」。。 得分越高則說明蛋白質品質越好，機體越容易吸收和利用。





1. 雞蛋



雞蛋蛋白質含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，含有的維生素種類齊全，礦物質如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。



建議：成人每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。



2. 牛奶



水分含量高，蛋白質含量只有3%，但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人體需要，屬於優質蛋白質，另一方面牛奶方便飲用，很容易達到幾百克的攝入量，



建議：每人每天攝入300克牛奶或相當於300克牛奶的奶製品。



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