1. 維生素C含量“十佳果蔬”

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中國營養學會根據中國食物成分表統計分析資料庫中千余種蔬果的數據，總結出了幾種常見營養素的“十佳蔬果”，根據維生素C、胡蘿蔔素、纖維素和鉀元素含量等。 照著這張榜單吃，讓您和家人越來越健康！ ②

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1. 維生素C含量“十佳果蔬”



北京安貞醫院臨床營養科主任夏萌2018年在健康時報刊文指出，維生素C在膠原蛋白形成中會起到非常重要的作用。 膠原蛋白是用來連接、支撐、保護人體的，同時它還有一個重要功能，就是黏連細胞。 如果血管的內皮細胞黏連不佳，血細胞就會滲漏到周圍組織，會導致可怕的壞血病。



維生素C怕熱，能生吃的蔬菜盡量生吃，可以涼拌; 如果要炒蔬菜，急火快炒，並且及時食用。 ③



2. 膳食纖維含量高“十佳果蔬”

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2019年，紐西蘭奧塔哥大學專家團隊綜合了全球200多項研究1.35億人年數據的Meta分析，發表在《柳葉刀》雜誌的研究顯示，增加膳食纖維的攝入，與冠心病