青藏高原的裸粒大麥

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青藏高原的裸粒大麥，高膳食纖維、高維生素和高β-葡聚糖，還享有“世界上β-葡聚糖含量最高穀物之一”的美譽。 組成成分也比較特殊，普遍含有74%~78%的支鏈澱粉，綜上這些物質有助於維持腸道健康、調節血脂、預防心腦血管疾病等。

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建議：一般不容易煮爛，吃的時候可以先將其浸泡半天，再搭配大米及其他雜糧等一起煮粥或蒸飯。



8. 蕎麥



膳食纖維含量遠高於精製米面，含有黃酮類蘆丁，對於改善血脂和血管功能有一定益處。



建議：將蕎麥麵粉跟白麵粉按1∶4的比例混合做成蕎麥饅頭; 小米、玉米和蕎麥麵一起做雜糧煎餅也可以。



9. 薏米


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和大米相比，含有更高的蛋白質、脂肪和膳食纖維、B族維生素、維生素E、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂和鐵等）。 很多人一提到薏米首先想到的是“除濕”、“消腫”，其實薏米的蛋白含量很可觀，甚至可以和肉類比一比。



建議：薏米水、薏米粥都是不錯的選擇。



10. 藜麥



必需氨基酸構成與乳類相當，其中賴氨酸（限制氨基酸）是小麥、玉米的兩倍以上。 而且還富含酚類、黃酮類、皂苷類、膽鹼及植物甾醇等有助於預防各種代謝性疾病的植物活性物質。康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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建議：藜麥的食用方式有多種，既可單獨蒸飯煮粥，還可混合各類鮮榨果汁，做成可口美味的飲品，或香氣宜人的藜麥豆漿。 還有藜麥沙拉、時蔬炒藜麥。