貓伸展式，脊椎像貓一樣彎曲

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貓伸展式，脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液迴圈，使脊柱更加柔軟，有助於解除肩膀、背部疲勞與疼痛。 特別適合常坐辦公室的人。 兼能塑造完美臀部，預防痛經。

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方法如下：



1、四點支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。 腳背壓地。



2、吸氣，頭向前走，“心”向後走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。 呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優雅如貓。 犀利士20mg 犀利士50mg 犀利士10mg 犀利士藥用原理 犀利士原理 犀利士功效 犀利士作用 犀利士介紹 犀利士存放方法 犀利士什麼感覺 服用犀利士 犀利士藥效 犀利士健康




3、反覆做10遍。



注意：此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。



虎式瑜伽


虎式瑜伽，它有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，對於塑造臀部和背部線條很有效果。



長期練習可減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，調節內分泌，有月經不調困擾的妹子可以多加練習，對產後恢復來說也是極佳的運動！





方法如下：



雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體后側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;



呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。



左右腿各做5遍，大家一定要堅持哦！

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注意：



1、吸氣時盡量伸展整個脊柱和腿，呼氣時盡量縮回。



2、孕期不建議使用。