延伸脊柱伸展式

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剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。



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躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。 要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。





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長期鍛煉可延展脊柱，增強血液迴圈，健腦養顏，提升身體整體能量。 還能強壯雙腎等腹部器官，增強性功能，減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。





方法如下：



1、兩腳併攏站立，兩手垂直放於大腿兩側。 兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放於兩腳旁的地面上，然後掌心貼地，目視雙腿。



2、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，呼氣，頭往下移動，直到臉部貼於雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。 犀利士 cialis 犀利士官網 犀利士台灣總代理 選擇犀利士 西力士 他達拉非 他地那非 TADALAFIL 犀利士健康 了解犀利士 犀利士瓶裝 犀利士盒裝 犀利士亞洲版瓶裝 禮來犀利士



3、保持此姿勢，呼吸3~6次。



另外，理療方法如：刮痧、拔罐、艾灸，都可以放鬆筋骨、疏通經絡，長期調理功效自現！