3. 燕麥米/片

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兄弟是「白大米」，保留了胚芽、糊粉層和部分谷皮，B族維生素、維E、礦物質、膳食纖維都比白大米高。 特別是有色稻米（如黑米）還保留了抗氧化物質。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素



建議：將大米和糙米按1：1煮飯，糙米飯對健康非常有利，尤其是對糖尿病患者。 但糙米不好煮，要提前泡兩小時，用壓力鍋煮更方便。



3. 燕麥米/片



蛋白質、可溶性膳食纖維含量高，特別是含有β-葡聚糖。 燕麥飽腹感強，還具有低血糖生成指數、低血糖負荷等特徵。



建議：用燕麥熬粥或者和大米以1：4的比例煮成米飯食用，也可燕麥麵、麵粉混合，加些水果、巧克力等烤成小餅乾、點心，給孩子當零食吃。



4. 小米



維生素E、膳食纖維、鉀、鐵含量比同為米類的大米要高，富含胡蘿蔔素和較多的維生素B2。

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建議：牛奶小米粥營養好，可試著吃一些。 小米洗净后入鍋加適量水，先用大火煮開再用小火慢熬直到上面出現一層米皮。 將粥上面的清湯倒出來加入一些牛奶混勻，放溫后再調點蜂蜜就能喝了。



5. 玉米



B族維生素、β-胡蘿蔔素和膳食纖維的含量高於稻米和小麥，還含有黃體素、玉米黃質等有益於健康的植物活性物質。



建議：玉米是不錯的穀物，而鮮玉米的須用來煮湯也很合適。 鮮玉米的玉米須有棕色的，也有白色的，如果要煮玉米水，最好選白色的，比較嫩。



6. 高粱米



有黑也有白，還有褐色和紅色。 蛋白質、多種維生素和礦物質含量不低，其中維B1、尼克酸、維B6、鐵等都達到營養素參考值的20%以上。日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能 德國必邦  西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液




建議：對於這種“粗獷”的食物，很適合做點心吃。 對於胃腸功能略差的人則可嘗試做一些高粱羹，比如做銀耳羹或玉米羹時放上一點高粱。



7. 青稞