平時做好三件事

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平時做好三件事




1、經常吃魚—預防心血管病，降低膽固醇


哈佛大學公共衛生學院通過觀察發現，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低 36%，並減少 17%的死亡可能。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥



2、 口味輕—預防高血壓，遠離心臟病


《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天吃鹽不應超過6克（約平裝滿一啤酒瓶蓋的量），並少吃臘肉、熏魚等富含隱形鹽的食品。


鹽攝入過多，最直接的結果就是高血壓。 研究發現，吃得太鹹，不僅容易導致血壓增高，還會加重心臟負擔，引起心血管疾病。

3、 飲食結構“三五七”—身體的保健秘訣


所謂“延壽三五七”，就是說飲食上要做到，三高、五低、七分飽

“三高”飲食



高蛋白：高蛋白主要來源於谷類糧食、水產品、豆類及其製品的的植物性蛋白，和深海魚的蛋白。


高纖維：是指較為粗糙的蔬菜水果等。


高質鮮度：這個概念跟天然食品更加相近，盡可能吃些新生產出來的食品，少吃加工食品，吃加工品要注意食品保質期限。

“五低”飲食



低脂肪：每人每天攝取脂肪不要超過膳食總熱量的 15%~30%。


低鹽分：每人每天攝取的鹽分以不超過 6 克為度。


低糖分：少吃不含營養素的遊離糖（白糖、紅糖這種純糖，而從食物中去獲取糖類）。


低膽固醇：指每人每天食用的動物性食品中膽固醇含量以不超過 300 克為好。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥



低刺激性：食物的口味總體很清淡，油、鹽、佐料等都很少。

“7分飽”