6. 吃鹽警戒值：6克/天

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據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能 德國必邦  西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液


我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。 25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。 水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙，位列第三。
水果沒吃夠，導致的相關疾病死亡數依次為：
缺血性心臟病47.25萬人
出血性中風33.88萬人
缺血性中風25.90萬人
肺癌20.84萬人
食管癌6.07萬人
喉癌0.54萬人
口腔癌0.36萬人

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。 平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

6. 吃鹽警戒值：6克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。 無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。

建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。 零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

7. 吃糖警戒線：25克/天

澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂優酪乳、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。
實驗結束時（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10釐米，囤積的都是有害的內臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。 健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。
世界衛生組織（WHO）曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。 所以能不吃糖就別吃了吧！

8. 吃油警戒線：30克/天

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。 高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝...... 都是這樣一口一口油吃出來的。

建議：25-30克到底是多少呢？ 如果用家裡經常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。

9. 喝酒警戒線：25克/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。
英國科學月刊《成癮》（Addiction）刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！ 包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。 白酒每次不要超過1兩; 啤酒每次不要超過一瓶; 紅酒每次限制在一紅酒杯左右。