米線和酸辣粉是生活中常見的速食

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手抓餅是最近很流行的一種早餐主食， 很多人的冰箱都囤積了它，早餐或者不想做飯時將它放入鍋中煎一下， 想換下口味，加入雞蛋和少許生菜，就又成了一頓早餐。

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不過手抓餅不僅熱量高，還含有高油脂，每次將手抓餅放入鍋中，不用放油，就能金黃酥脆，層層如薄紙，這些都是高油脂的表現之一。 其實手抓餅的熱量非常高，每100克手抓餅中含有300多大卡的熱量，常吃的話很容易長肉肉。



5
米線



米線和酸辣粉是生活中常見的速食，米線的製作原材料主要是由澱粉和高碳水化合物以及大米製作而成，同時也會加入大量的食用油。



一碗米線的熱量大概在550大卡左右，相當於一碗半的米飯，看似非常健康的食物，卻無形中讓我們長肉。 而且有不少商家為了獲取更大的利益，在其中添加大量的食用膠，使口感更加有嚼勁，但長時間使用對身體造成極大的影響。



6
湯圓

湯圓是元宵節的傳統食物，但現在隨時都可以吃，買一袋冷凍湯圓，早上煮一煮就是一頓早餐，軟糯香甜，你是不是也愛吃湯圓呢？



湯圓看著個頭小，熱量真的不小，1個就有62大卡，吃5個攝入了310大卡，飯量大的吃10個，就有620大卡了，等於5碗白米飯呀，這是很多人沒想到的吧。 想要減肥，湯圓一定要少吃，一次吃3個就可以了。





推薦一周的搭配，營養不重樣！


想改善品質，又不知道怎樣搭配著吃的朋友，可以參考以下7種搭配，為身體開啟健康的第一餐吧
週一：雞蛋+牛奶+玉米

雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求; 而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。

這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於品質較好的早餐類型，學生、工作族適合吃
週二：菜肉包+優酪乳+雞蛋

優酪乳含豐富的乳酸菌，可調節腸道。 此外，搭配一個菜肉包和一隻雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。
週三：燕麥粥+全麥麵包+杏仁