具體方法可參考下面視頻

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時間：可以選擇每天早上起床后鍛煉，或下班或放學后鍛煉，或臨睡覺前鍛煉; 也可以在學習、工作期間鍛煉。 可以起到非常好的放鬆、醒神的效果。

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環境：地點最好選擇空氣清新的公園、草坪、路旁閑地，或空氣流通的室內。



方法：兩腳左右分開，與肩同寬。 兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲，全身放鬆，眉心舒展，面帶微笑，然後全身做有規律的上下顫抖。



具體方法可參考下面視頻↓顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式




喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。

站立式
全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。



高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放; 腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。



（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念。 ）



提醒：



1、顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動，比如太極拳、太極劍等; 冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。



2、運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂


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注意


動作前5分鐘，會有酸、累的感覺，身體的一些部分開始感覺有些不舒服，這是身體自我調整的啟動，不必緊張。 如果疼痛非常劇烈就建議停下來，雙手掌心搓熱，貼在疼痛的部位。 循序漸進，不能操之過急。

2.在身體完全放鬆的時候，抖動時會自然上下牙齒磕碰，有助於牙齒堅固，朝一個方向向下抖動，有助於身體的生物磁場朝一個方向（重力方向）排列，增強身體免疫力。



3.在此過程中，可能頭頸完全放鬆，跟隨顫動前後擺動，這對頸椎、咽喉等脖頸範圍的組織是很好的放鬆和運動。



4.在持續動作10分鐘以後，勞累、酸痛都會消失，渾身出汗，手掌發麻。 也有身體局部發冷的，那是身體在排出濕氣寒氣。 如果沒有手心發熱或發麻，牙齒沒有自然磕碰，說明沒有完全放鬆。



5.持續15分鐘以後，身體感覺消失，只有舒暢、痛快。 每次練習不超過45分鐘。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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多練習幾次后，慢慢就體會到放鬆與自然。 結束之後，可以繼續站樁、打坐冥想，也可以直接休息，這樣的睡覺會更加舒適自然。

  

在每一節（5分鐘左右）結束時，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整體結束后深呼吸6-9次，然後靜養一會兒。



6.練功結束后洗澡，切記不得用冷水洗澡。