首先，注意保暖

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雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。

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特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。



1首先，注意保暖



穿寬鬆的褲子，促進血液迴圈。 千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。 同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2~3公分比較合適。 此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。



2其次，多曬太陽



曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。



3最後，要多運動



生命在於於運動，多運動，腿部得到鍛煉，會變得更加結實。

養腿保健


一套從上到下的養腿保健操，快來跟著學吧！




髖部

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。 此時背的下部要始終緊貼牆壁。

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膝蓋

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。




腿部

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動。 最好每天能堅持健走45分鐘。



中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。




腳踝

多踮踮脚後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

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腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。